Wczoraj obyło się bez treningu, dzisiaj z kolei mocne nogi planuje zrobić a jutro pocisnę barki i łapy. Dzisiaj w nocy jadę do stolicy, i jutro trening zrobie późnym wieczorem po szkoleniu. Dlatego też wpis dzisiaj już wrzucam. TRENING 1.Przysiady ze sztangą 5x12-15 2.Wyciskanie na suwnicy 12+ wykroki w miejscu `12 (x4) 3.Wyprosty podudzi na [...]
no wczoraj już było lepiej. Gorzej trawiłem trochę ale trening wyszedł dobrze pomimo ociężałego żołądka. Dzisiaj Nogi + brzuch . TRENING BARKI + TRICEPSY +BICEPS 1.wyciskaniena amszynie 5x10-12 2.Wznosy hantli na boki 3x15 3.Przyciąganie sztangi do klatki 4xmax 4.wzonsy hantli przodem 5.Face pull 3xmax + drop set co serie 6.Wprosty [...]
TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax 3.Przysiady ze sztangą 4x10 4.żurawie 4x15 5.Odwodziciele na maszynie 4max 6.Spięcia na palce stojąc 5x20 7.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne DIETA 1.4 jajka +60 g fileta z indyka 2.100g kaszy gryczanej + 150 g karkówki + buraki [...]
Nóg niestety nie zmieściłem we wtorek ale zrobiłem wczoraj :) Może dobrze się złożyło bo dobrze trenong poszedł. TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 (6x200) 3.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax 4.uginanie podudzia przy wyciągu dolnym w oparciu o ławkę4x15 5,Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Jutro ulubione plecy a dzisiaj rest day. waga 108 kg wszystko idze do przodu TRENING 1.Przysiady ze sztangą 6/6/6/4/4/2(4x210 +4x230 +2x240) 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 3.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax 4.uginanie podudzia przy wyciągu dolnym w oparciu o ławkę4x15 5,Martwy ciąg na prostych nogach 6.Odwodziciele na maszynie [...]
Dni tak uciekają że nie ma kiedy do komputera doskoczyć. Cały czas forma do przodu. Widać że masa idzie na + :) TRENING Piątek KLATA +ABS 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax +ABS Niedziela NOGI 1.Przysiady ze sztangą [...]
W piątek wyjazd w góry, odpoczynek psychiczny ale chętnie potrenuje i w górach trochę pobiegam :) będę musiał wpier*alać za dwoch :)) TRENING 1.Przysiady ze sztangą 6/6/6/4/4/2(6x200/4x220/2x240kg) https://www.youtube.com/watch?v=0dYQamXy32w&feature=youtu.be 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 3.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax [...]
[...] mi wyjdzie :) Gips jutro chyba zdjety bedzie i czeka mnie rehabilitacja + zabiegi . Trafilem na dobrego lekarza z tego co slyszalem takze jestem dobrej mysli :) TRENING 1, przysiady ze sztangą 5x10-12 2.żurawie 4x12 3,wyciskanie na suwnicy 4xmax 4.Wyprosty podudzi jeednonoz na maszynie 4x15 5.Uginanie podudzi na maszynie 3xmax 6,spiecia na [...]
[...] jak mówisz, chcialem spobowac potrenowac poprzez zaieszenie paskow przy lokciach a nastepnie do wyciagu, niestety paski nie trzymaly ;c wczoraj kozackie nogi:) TRENING 1, przysiady ze sztangą 5x8-12(8x210kg) https://www.youtube.com/watch?v=InF4c5Zi9OE&feature=youtu.be 2.żurawie 4x12 3,wyciskanie na suwnicy jednonoz 4xmax 4.Wyprosty podudzi [...]
[...] trening całych nóg :) Udało skorzystać się z nowej maszyny na dwugłowe i już czuję róźżnice :) No nogi były duże ale zawsze bez wyrazu , teraz jest już lepiej :) TRENING 1, przysiady ze sztangą 5x5-10(5x230kg) 2.uginanie podudzi na maszynie lezac 5x10-12 4.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 5.Uginanie podudzi na maszynie 3xmax 6,spiecia na [...]
[...] Wafle zakupione , napoje zero , syropy zero i inne pierrdoly. Od podopiecznego dostałem słuchawki bezprzewodowe kozak sprawa. Treningi lecę już bez pasa czy to ciagi czy przysiady/wyciskania żeby wzmocnić mięśnie głębokie i stabilizacje tylko rehbandy zakładam do siadow bo fajnie grzeja. I zakupiłem jeszcze leginsy bo mi jedne się potargaly w [...]
No trening ułożony. Przeczytałem wszystkie 3cz od niwix, masakra. Zaczynam od Fbw 3x na tydzień(2xnogi) . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ [...]
Trening już rozpisałem , stosuję dużą ilość powtórzeń i małe ciężary na partie takie jak barki/triceps/biceps/łydki gdyż myślę że lepiej na mnie to podziała.Na duże partie będę stosował duże ciężary i mało powtórzeń , zobaczymy co to będzie Poniedziałek: Klatka/Triceps Wyciskanie na skosie - 3 serie 10/8/8 + drop set w ostatniej serii Rozpiętki [...]
Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]
[...] chce byc całe życie takim leszczem gdybym miał dygac 1,5km z buta albo na rowerze przed/po kazdym trenie to dzieki I u siebie, to zawsze u sibie, co innego gdyby to była profesjonalna siłka Piję akurat białko i spadam w kimę, dobranoc Aha i przysiady. Ciężar bardzo spokojny, początek cyklu, zmęczenie, bo 2 tygodnie mega zajep itd. bedzie lepiej
w sensie?> wiadomo, ze jak zrobie najpierw nogi(przysiady ciężko i mc) to później bd dużo słabszy przy barkach. Przynajmniej zawsze tak odczuwam i zawsze "wazniejszą" dla mnie partię trenuję na początku trena chyba że miszczu masz jakąś inną teorię?
masz tu gootwy plan i nie dobijaj juz nas: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.prostowanie nóg na maszynie 3.uginanie nóg na maszynie Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.spięcia tułowia 2.unoszenie nóg [...]
Wodyn wjechales mi na psyche ostatnio jak wysmiales moje 35kg w przysiaganiu sztangi... Dzisiaj zalozylem 50kg i walilem po 12 powtorzen, bylem zdziwiony jak cholera. Doszedłem do wniosku, ze blokuje sobie ciezary w glowie, a moje miesnie stac na wiecej . To after trening: BARKI Wyciskanie sprzed głowy MAX 95 Powtorzenia ciezar 12 38 [...]
[...] nadgarstka 3x10 Piątek Barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x10 -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 Nogi -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 -przysiady wykroczne 4x10 -Uginanie nog na maszynie/jak nie masz maszyn to MC na prostych nogach 12/10/8/8 -wspięcia na palce [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
